一兆韦德和威尔士都使用了Inbody570检测仪，两家数据基本没差别;浦东市民体质检测中心是隶属市体育局的机构，使用的Inbody370;另一架办公社区健身房使用的Bodybuilding。各自数据如表：可以看出，BMI一项，Keep秤与其它的相差并不大。BMI这项数据不直接测量身肪含量，只是与含量有相关性，可以作为量的一个参考;率(PBF)，Keep秤与Inbody两款仪器更接近，但多次测量后发现，相对弱的男性，率要比其它测量显得更低一些。而经常健身的女性，率则略微偏高。这里其实可以看到，都以BIA测试法为原则的四个测试，数据层次不齐，这也确实说明一个问题，相比更为的DEXA、断层成...

我们需要去了解的是，减脂是一个综合的过程，并不是做好定期地训练运动，就能实现减脂目标的，而是需要从饮食、运动、休息等多个方面进行综合调整。而我们寻道健身工作室能够为每位客户提供多样化的减脂课程和服务，从而帮助客户***地提升身体素质和健康水平。除了常规定期的健身训练课程之外，我们还会为客户提供营养咨询、心理辅导等服务，来帮助客户在减脂过程中克服困难，帮助他们保持良好的生活习惯，从而更好地实现减脂目标。避免饮酒或限制饮酒量，酒精会增加卡路里摄入，阻碍减脂进程。普陀区爬坡和跑步哪个更减脂 测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然。目前市场上有许多电...

也就变成无氧运动了。有氧运动和无氧运动哪个jianfei身上长了赘肉的MM较容易“乱投医”，不了解清楚自己的实际情况就盲目选择运动方式，这样做只会让jianfei效果事倍功半哦。哪些靠运动jianfei成功的苗条MM们一定是摸准了自己的情况选对了运动方式，那么你该选择选择有氧运动还是无氧运动呢？MM们先来看看有氧运动和无氧运动分别在什么情况下较jianfei吧！其实两种运动方式都可以jianfei，但从单纯的消脂效果看，有氧运动要好些哦。因为有氧运动消耗的是大量的脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。所以MM们一般选择做有氧运动可以达到更理想的jianfei效果。当然，如果只是体型虚...

原创内容，擅自搬运者必究随着健身文化的深入发展，越来越多人开始加入健身的行列。在健身增肌期间，大多数人追求的肯定是肌肉纬度的增长，**脂肪的生长。当脂肪的含量越高，身材就会显得臃肿肥大。因为脂肪本身的体积就很大，而肌肉的体积比较小，所以，进行增肌，你的身材曲线会变得更紧致好看。随着年龄的增长，我们身体的肌肉含量会随着流失，身体的代谢就会下降，想要保住身体上的肌肉，那么就只有健身增肌，才能够维持自身的肌肉含量。健身增肌期间，除了做力量训练之外，我们还需要学习一些健身小常识，来帮助我们健身更快更好哦。健身5个小常识，对你健身有更好的帮助！加快肌肉增长！首先个小常识，补充多的质量蛋白蛋白质不...

收藏查看我的收藏0有用+1已投票0低热量天然果汁饮料编辑锁定天然果汁饮料，是在橘子、柠檬、苹果等的天然果汁中，添加适量的蔗糖作甜味剂，注入水或天然果汁中溶解蔗糖直接饮用。但是，这种传统的天然果汁饮料，因使用高热量的蔗糖作甜味剂，故不利用肥胖人、糖尿病人及限制饮食的人饮用。低热量的天然果汁饮料，主要是在天然果汁中添加甜菊甙。中文名低热量天然果汁饮料外文名Low-calorienaturaljuicedrinks别称果汁饮料主要原料新鲜水果，饮用水是否含防腐剂是主要营养成分维生素，蔗糖储藏方法避光常温不适人群肥胖人、糖尿病人目录1制作方法2举例低热量天然果汁饮料制作方法编辑1.在浓缩、干燥...

能够达到效果的运动方式有很多。篮球、足球、游泳zwnj;‌、健身都能让你的率降下来，只要消耗的热量>摄入的热量，你的脂肪自然就会被燃烧掉。但每个人的运动偏好不同，运动目标不同，对形体的要求不同(男生想大肚腩变八块腹肌，女生想要马甲线)，所采取的运动方式也有不同。所以，想训练方式有很多，控制饮食才是降低率的关键。另外，在过程中，很多人都有一个误区——练哪里，哪里！其实并不是这样的，局部运动并不能达到局部的效果。脂肪的储存是由基因决定的，而人类主要储存脂肪的位置就是腰腹部、腿部和臀部。一般情况下，无论你练哪里，腹部脂肪、腰部脂肪和臀部脂肪都是*后才被消耗的。因此，运动时采用一些大肌肉群较多...

一兆韦德和威尔士都使用了Inbody570检测仪，两家数据基本没差别;浦东市民体质检测中心是隶属市体育局的机构，使用的Inbody370;另一架办公社区健身房使用的Bodybuilding。各自数据如表：可以看出，BMI一项，Keep秤与其它的相差并不大。BMI这项数据不直接测量身肪含量，只是与含量有相关性，可以作为量的一个参考;率(PBF)，Keep秤与Inbody两款仪器更接近，但多次测量后发现，相对弱的男性，率要比其它测量显得更低一些。而经常健身的女性，率则略微偏高。这里其实可以看到，都以BIA测试法为原则的四个测试，数据层次不齐，这也确实说明一个问题，相比更为的DEXA、断层成...

我们需要去了解的是，减脂是一个综合的过程，并不是做好定期地训练运动，就能实现减脂目标的，而是需要从饮食、运动、休息等多个方面进行综合调整。而我们寻道健身工作室能够为每位客户提供多样化的减脂课程和服务，从而帮助客户***地提升身体素质和健康水平。除了常规定期的健身训练课程之外，我们还会为客户提供营养咨询、心理辅导等服务，来帮助客户在减脂过程中克服困难，帮助他们保持良好的生活习惯，从而更好地实现减脂目标。减脂过程中，避免过多油炸食物和高糖饮料，选择清淡健康的饮食习惯。长宁区减脂餐 建议女性将早餐的热量控制在340-440大卡左右,男性则控制在450-550大卡左右。2、餐前1小时人人俏**管...

健美运动员较理想的竞技状态)。7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。(10%~18%为男子的理想型率)10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。计算的时候注意加减乘除的先后...

1、远离高热量零食下午茶确实能解压,但应该避开高糖、高脂肪的食物。其实,坚果、燕麦等**零食是个不错的选择,它们既能为你带来饱腹感,还能降低发胖风险。但还是要注意摄入量,建议将食物热量控制在200大卡以内。2、用运动转移注意力想要戒掉下午茶也不是什么难事,当你想要吃东西时,就让自己离开座位,起身走走、做几次拉伸等,一样能缓解长时间工作的压力,这样不仅能够减少你想吃东西的欲望,还能为你增加一定的运动量。4、运动后人人俏**管理**表示剧烈运动后,人们往往全身肌肉酸痛、身体乏力、疲惫不堪。这时,有些人会认为自己辛苦运动消耗大量热量,可以多吃一些食物,并不会导致发胖。但一不小心,吃下去的热量...

在减脂过程中，有针对性的训练是至关重要的。不同的人体质不同，减脂方案也会因人而异。寻道健身工作室的减脂教练会根据客户的身体状况和减脂目标制定个性化的训练计划，包括针对性的有氧运动和无氧运动，以及适量的休息和恢复。例如，对于想要较低体脂率的客户，我们会推荐强度较高的间歇训练（HIIT），通过短暂强度较高的运动，有效提高身体的代谢水平，促进脂肪的燃烧。对于想要塑造身材的客户，我们会推荐重量训练和重心稳定性训练，帮助他们增强肌肉力量和身体稳定性，塑造健美身材。不要过度依赖减脂药物或补充剂，应该通过健康饮食和运动来达到减脂目标。普陀区减脂食谱一日三餐 收藏查看我的收藏0有用+1已投票0有氧健身器...

在进行减脂的过程中，有氧运动和无氧运动结合起来效果更佳。有氧运动主要是指低强度长时间的运动，如慢跑、快走等，能够促进脂肪的氧化分解，加速身体的新陈代谢。而无氧运动则是强度较高时间较短的运动，如重量训练、爬楼梯等，可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的代谢率。在我们寻道健身工作室，我们为每位客户提供的减脂课程都结合了有氧运动和无氧运动，通过这种多样化的训练方式，帮助客户从多个角度提升身体素质，达到减脂的比较好效果。每周定时测量体重和身体尺寸，以便及时调整减脂计划。宝山区减脂餐一日三餐食谱 也就变成无氧运动了。有氧运动和无氧运动哪个jianfei身上长了赘肉的MM较容易“乱投医”，不了解清楚...

有氧运动【导读】有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。进行有氧运动是较好的**方法，要想通过运动来达到的目的，建议选择有氧运动，跆拳道、游泳、慢跑、网球、自行车等等，都是很好的有氧运动。有氧运动还需要的是坚持，不坚持运动，很快会反弹，所以一定要坚持慢慢养成运动的好习惯。普拉提是有氧运动吗运动类型通常分为有氧运动和无氧运动两种，它们在健身方面发挥着不同的作用。那么普拉提是有氧运动or无氧运动？MM们要认识普拉提较该先了解的就是这个了！赶紧来先睹为快吧！一般来说，普拉提是划入有氧运动范围的哦，不过它也兼具无氧运动的特点。有氧运动是指指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼...

而在于一个人在同一时段不同时期的对比，来获知自己近期的生活/运动/饮食对体重/带来的影响;Keep丰富的数据有助于帮助一些轻/中度运动者，来针对性的改善自己身体状况。适合大多家庭成员使用。而且Keep自身作为一个健身软件，针对身体存在的问题，比如过高，也有对应的课程，这些轻/中度运动者正好可以考虑对照着在家里练练;对于更的运动达人甚至是健身/健美爱好者，如果想获知特别精细的数据，无论一般健身房还是Keep这样的家用秤，未必能做到。Keep秤数据更多意义在于参考，可以将它作为数据统计使用――在App中可以查看每项数据的变化趋势。举个例子：一位体重、、率，Keep会提供一份饮食建议(包含了...

当你耳濡目染了一大堆营养知识,说将各种食物的热量、营养烂熟于心,好像万事俱备,却只欠行动了。对很多正在***的小伙伴来说,关于过程中吃什么变得尤为重要。精确到每天特定时间点进食建议,怎么吃也是很关键的!听起来好像很麻烦?其实不然,只有养成好习惯就会有回报了!一、一天**易发胖的5个时段1、早晨人人俏**管理**表示,每天早晨起床时,很多人都爱赖床,导致起床后急急忙忙上班而忽略了一天中**重要的早餐。人体的新陈代谢,早上**强,到晚上逐渐变弱,一顿营养丰富的早餐是开启一天新陈代谢的钥匙,不吃早餐的人一天中的新陈代谢都将处于低迷的状态。到中午时,由于人体极度饥饿导致对热量的汲取能力反而更强...

收藏查看我的收藏0有用+1已投票0有氧健身器材编辑锁定讨论现在通常会把健身器材分为有氧健身器材和力量健身器材（无氧健身器材）两大类，直观的理解就是辅助完成有氧运动的器材就是有氧健身器材，常见的有氧器材有：跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等。中文名有氧健身器材外文名Aerobicfitnessequipment分类有氧健身器材和力量健身器材常见有氧器材跑步机、健身车、踏步机等定义中等强度的耐力性运动功能调节运动量目录1有氧运动介绍2优缺点3常见有氧器材▪跑步机▪登山机▪固定自行车▪划船器▪椭圆机有氧健身器材有氧运动介绍编辑所谓有氧运动，是指中等强度的有较多的大肌肉群参加的耐力性运动。由于中...

文章导读尽管女士的体脂会比男士值高一点,可是一般女士的标准范畴是在20%-25%上下,大约比男孩子高5%。那麼怎样测试你的体脂是不是标准呢?女生体脂率18什么样子呢？下边就来详尽的了解一下吧，期待可以给大伙儿产生协助。女性体脂率标准1、女性体脂率标准体脂(BMI)就是指人体内人体脂肪净重在身体整体重中所占的占比,别称体脂率百分比,它体现人体内脂肪率的是多少。一切正常成人的体脂分别是男士15%~18%和女士25%~28%。体脂应维持在一切正常范畴。2、体脂的测量法人体脂肪夹精确测量依照图例部位掐肉,能够判断自身的胸部人体脂肪、腹部赘肉、脚部人体脂肪的沉积状况,再依据标准计算。BIA测量方...

只要能适当掌握运动强度，也可作为有氧运动的方法。近年来开发了很多有氧运动的器材，使用时运动量较易调节，可在室内进行，受到大家的欢迎。使用不同类型的器材做不同的方式的运动，能是全身更多的肌肉群经受有氧运动锻炼，普遍提高它们的有氧代谢能。其实目前市面所能见到的有氧器械大多都是针对身体的某一个部位或者某种训练方式设计的，它们具有各自的优势，也有一定的局限性。练习者只有确定自己的目标，了解每种器械的特点，才能更好的地进行训练。下面我们将目前常见的五种有氧器械做一个简单的比较，从中你可以看到它们各自的特点，优势和局限性。这样你就可以根据自己的健身需求，进行的训练了。有氧健身器材常见有氧器材编辑有...

减脂过程中，运动是至关重要的一部分。在寻道健身房，我们提供多种适合减脂的运动方式，让客户可以选择适合自己的训练项目。有氧运动是减脂的关键，如跑步、游泳、骑行等，可以有效提高心肺功能，加速脂肪燃烧。此外，力量训练也是减脂过程中不可或缺的部分，通过增加肌肉量，可以提高基础代谢率，增加脂肪燃烧效率。我们的健身教练会根据客户的身体状况和减脂目标制定个性化的运动计划，确保他们在减脂过程中获得比较好的训练效果，达到理想的身体状态。减脂之路，需要规律的锻炼作为辅助，增强代谢效率。崇明区减脂餐吃什么 1求助大神爬楼梯是有氧运动吗有什么优缺点的呢想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便便可行的减脂之举...

有氧运动【导读】有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。进行有氧运动是较好的**方法，要想通过运动来达到的目的，建议选择有氧运动，跆拳道、游泳、慢跑、网球、自行车等等，都是很好的有氧运动。有氧运动还需要的是坚持，不坚持运动，很快会反弹，所以一定要坚持慢慢养成运动的好习惯。普拉提是有氧运动吗运动类型通常分为有氧运动和无氧运动两种，它们在健身方面发挥着不同的作用。那么普拉提是有氧运动or无氧运动？MM们要认识普拉提较该先了解的就是这个了！赶紧来先睹为快吧！一般来说，普拉提是划入有氧运动范围的哦，不过它也兼具无氧运动的特点。有氧运动是指指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼...

文章导读尽管女士的体脂会比男士值高一点,可是一般女士的标准范畴是在20%-25%上下,大约比男孩子高5%。那麼怎样测试你的体脂是不是标准呢?女生体脂率18什么样子呢？下边就来详尽的了解一下吧，期待可以给大伙儿产生协助。女性体脂率标准1、女性体脂率标准体脂(BMI)就是指人体内人体脂肪净重在身体整体重中所占的占比,别称体脂率百分比,它体现人体内脂肪率的是多少。一切正常成人的体脂分别是男士15%~18%和女士25%~28%。体脂应维持在一切正常范畴。2、体脂的测量法人体脂肪夹精确测量依照图例部位掐肉,能够判断自身的胸部人体脂肪、腹部赘肉、脚部人体脂肪的沉积状况,再依据标准计算。BIA测量方...

可以帮助身体补充运动中流失的水分。但记得要小口多次地喝,而且别喝冰水,因为运动后的体温会上升,这时若饮用过冷的水,可能会引起肠胃不适。5、睡觉前从晚餐到睡前要经过很长一段时间,容易产生饥饿感。人人俏**管理**表示如果在这个时候吃东西,首先会因为摄入过量,造成脂肪堆积;其次容易导致***,食物在肠胃中无法彻底分解,降低我们的睡眠质量。人人俏**管理**建议;1、晚餐要清淡,但不能不吃因为晚上人体的运动量较少,所以在保证营养均衡的前提下,晚餐**好吃得清淡一些,否则太多热量很难被消耗掉。可也别直接不吃晚餐,否则会增加因过度饥饿而吃夜宵的几率,反而有增肥的风险。2、睡前吃些低脂***食物睡...

在进行减脂的过程中，合理控制卡路里摄入量是至关重要的一环，因为卡路里是衡量食物能量的单位，如果去过量摄入可能会导致能量积累，进而造成体重的增加。因此，减脂者需要了解自己的能量需求，并加以控制食物的摄入量，从而确保摄入的卡路里不超过消耗的量。我们寻道健身房的营养师会根据每位客户的实际身体状况和相应的减脂目标，为每位客户来科学制定个性化的饮食计划，从而帮助他们合理控制卡路里摄入量，从而达到减脂的效果。肌肉训练有助于增加肌肉质量，提升基础代谢率，促进减脂。普陀区减脂可以吃菠萝吗在您进行减脂的过程中，一定需要注意合理的营养搭配，来保证身体所需的各种营养物质。许多人在减脂过程中只注重热量摄入量，却忽视了...

内脏肥胖的原因1.容易被忽视人们***时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。2.饮食不均衡早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。3.动得少现在的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。内脏肥胖者的特征1、肚子凸起图片发自简书App这是较简单的判断方法。临床经验显示，9...

采用BIA测试法的仪器，结果也不会一模一样。温度变化、接触面水分含量变化、运动后身体含水量变化等都会影响阻值准确性，每个品牌各自的算法模型也会有一些出入。上秤检测及数据呈现与Keep软件连接(连接非常简单)后，将秤放在平坦的硬地面，赤脚上秤，双脚与四个电极片接触，秤屏幕显示称重数值闪烁3次就表示测量结果确认。然后秤屏幕显示从左至右依次亮“----”，Keeplogo灯点亮――至此，一次分析完成。测量一次需要约12秒。注意，两腿不要并拢，脚底尽可能干净干爽，测量之前也尽量擦拭一下电极片以确保数据准确。测量完成KeepApp内可以看到详细身体报告↓↓**每一项具体数据，会得到详细解释，包括...

减脂不仅*可以改善外观外貌，还能提高身体的代谢水平，从而降低患疾病的风险，进一步提高生活质量。有科学研究表明，拥有过多的体脂会增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，影响生活质量和寿命。因此，通过减脂可以有效降低这些慢性疾病的发病率，提高身体的健康水平和整体的生活质量。在我们寻道健身工作室，我们不仅会去注重客户的外在美，更重视他们的健康和长寿，致力于通过提供科学的减脂计划帮助他们实现健康美丽的人生。将运动纳入日常生活，如选择步行代替乘坐电梯，选择自行车代替开车，增加身体活动量，促进减脂。静安区鸡胸肉减脂餐 Keep现在发布了一款秤，这也是跑步机继后的第二款智能硬件。我们提前以媒体身份拿到...

收藏查看我的收藏0有用+1已投票0低热量天然果汁饮料编辑锁定天然果汁饮料，是在橘子、柠檬、苹果等的天然果汁中，添加适量的蔗糖作甜味剂，注入水或天然果汁中溶解蔗糖直接饮用。但是，这种传统的天然果汁饮料，因使用高热量的蔗糖作甜味剂，故不利用肥胖人、糖尿病人及限制饮食的人饮用。低热量的天然果汁饮料，主要是在天然果汁中添加甜菊甙。中文名低热量天然果汁饮料外文名Low-calorienaturaljuicedrinks别称果汁饮料主要原料新鲜水果，饮用水是否含防腐剂是主要营养成分维生素，蔗糖储藏方法避光常温不适人群肥胖人、糖尿病人目录1制作方法2举例低热量天然果汁饮料制作方法编辑1.在浓缩、干燥...

有氧运动【导读】有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。进行有氧运动是较好的**jianfei方法，要想通过运动来达到jianfei的目的，建议选择有氧运动，跆拳道、游泳、慢跑、网球、自行车等等，都是很好的有氧运动。有氧运动jianfei还需要的是坚持，不坚持运动，jianfei很快会反弹，所以一定要坚持慢慢养成运动的好习惯。普拉提是有氧运动吗运动类型通常分为有氧运动和无氧运动两种，它们在健身方面发挥着不同的作用。那么普拉提是有氧运动or无氧运动？MM们要认识普拉提较该先了解的就是这个了！赶紧来先睹为快吧！一般来说，普拉提是划入有氧运动范围的哦，不过它也兼具无氧运动的...

不要盲目追求大重量的训练很多人刚到健身房，不知道怎么开始训练，就会去模仿一些健身大咖来做大重量的训练，这样的行为不仅不会有利于增肌，反而会损伤了肌肉，严重还会伤害身体**。不要盲目地追求大重量，做力量训练就要量力而行，也就是当你的肌肉力量提升上来的时候，才可以慢慢地做大重量的训练了。第三个小常识、给肌肉群适当的休息时间很多健身新手在健身期间，巴不得24小时都泡在健身房，只为了让自己的肌肉快速增长，为了让自己能够秀出好看的身材，所以他们天天打卡健身房，但是事实却是相反的。如果肌肉群没能得到适当的休息时间，总是处于训练的状态，肌肉就一直处在损伤，撕裂的状态，无法得到自我修复和增大，肌肉也不...

现在的生活中，大家常常把这个词放在嘴边，而一讲到，大家总是先想到体重。女性朋友总是把体重秤上的数字作为情绪的晴雨表。其实当你太过于在乎自己的体重时，你就把曲解成了减重。随着成为一种风尚的时候，大家都越来越熟悉一个词“率”。但是就是这个词让我们将“减重”与“”区别开来。“减重”不等于“”。这个词从字面上可以大概理解出来，就是我们身体中脂肪占体重的比率，很好理解。这个指标也是我们身体是否**的一个标准。高了表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发gaoxueya、gaoxuezhi症、动脉硬化、糖尿病、胆囊等病症。低了则可能引起功能失调。这个也是一种平衡，高了不好低了也...