无论是器械健身者还是徒手健身者，都非常认可引体向上对背部的训练效果。但两者对这个动作的用法有些区别。对于器械健身来说，似乎引体向上就是拿来练背的（主要是背阔肌)，而不是练二头，练二头可以直接用弯举。但是对于我们徒手/街健来说，引体向上不但能有效地刺激到背部肌群，而且能很好地锻炼到肱二头肌。想要侧重锻炼某些部位，我们只需改变下握距即可。在练习单杠悬吊和引体向上时，低点要要尽可能收紧肩胛，也就是不要让肩部完全放松，这样不但有利于保护肩部，而且还能更好地锻炼到肩部肌群。我们在做引起向上时，身体并没有受到过度的牵引和牵拉。上海辅助引体机哪里买
引体向上助力机的用法是将辅助带系在单杠上的任意合适位置，然后双脚或者屈膝用小腿压住辅助带，通过拉长辅助带，让其提供弹力以抵消一部分体重。一般的绑法是将辅助带的一头系在引体向上的横杆上，另一头用脚压住或者屈膝用小腿压住。引体向上辅助带其实也就是辅助带，或者叫助力带。它是由天然塑胶制成的带子，它具有弹性，可以提供弹力，从而抵消了一部分重力，减轻了训练者在拉起和降下时对身体了力量要求，降低了引体向上的难度，使力量较弱者也能完成训练。河北单双杠助力引体机哪家靠谱由于引体向上是一项艰苦的运动，它需要更多的努力和更多的坚持。
引起向上虽然可以每天都做，但是想要锻炼肌肉的效果更好，比较好是能隔一两天锻炼一次。锻炼后力量长了是因为肌肉长了，每次锻炼等于是在破坏肌肉，而休息时就是肌肉在修复。至于修复时间大概是在48小时内。所以每天都做同一种锻炼只会积累疲劳，肌肉却没长。而且不要超负荷的锻炼，这样对肌肉和韧带的伤害比较大。如果只是想要锻炼身体，那么可以每天做几个引体向上。但是如果是想要锻炼肌肉，比较好是隔天练习，一周练习3-4次，一般是分组练习，每组10个，可以根据自身的实际情况来增加或减少。比较好是能保证每组的个数是一样的，长时间坚持，效果才能更好。
引体向上的好处有哪些？引体向上的好处：有助于脊柱健康。引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常做引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有明显的诊疗效果。引体向上的好处：减重。对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减重的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，消耗热量，减少脂肪。但是对于这种减重的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减重的计划。引体向上的好处：心肺功能增强。当做引体向上时，身体同时自然下垂，这样可以使腰背部肌肉在全身放松，对生长有一定的帮助和作用，同时，有节奏的吸气和唿气，可以锻炼人体的心肺功能。引体向上的好处：增加背宽。引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常做引体向上可以矫正脊柱位置。
引体向上可以很好地锻炼我们的手臂肌肉跟背部肌群。而引体向上这个动作，是通过手臂来实现我们的身体的上升以及下降，可以很好地刺激我们的手臂肌肉。引体向上可以为我们塑造优美的上半身曲线。如果你想要一个倒三角形的身材，那么引体向上可以帮助你，在做引体向上的动作进程中，对于我们的背部肌肉以及肌肉力量，都有很好的作用。引体向上可以很好地拉伸我们的肌肉，通过拉伸可以让我们的肌肉更加柔韧，提高肌肉的附着度，从而使你的骨骼更加强韧，提升骨骼强度。引体向上一定要拉稳，有的人拉引体很容易拉上去然后掉下来。安徽引体机厂家直销
认真练习引体向上，可以矫正不良的身体姿态以及提升精神面貌，使练习者拥有倒三角形的健美体型。上海辅助引体机哪里买
在引体向上的较低点，也就是悬吊姿势，能够很好地拉伸到我们的肩部、胸部和背阔肌，从而有效改善我们的肩部柔韧性，这对于长期受限的肩部来说完全是一种解放。当我们做引体时双腿会悬空，在重力的作用下腰椎得到了牵引，从而有效缓解腰椎间盘突出。在做引体向上时，为了稳定下肢，我们的前侧肌群必须持续地绷紧，因此得到了很好的静力性锻炼。这也是为什么健身新手在刚接触引体向上之后的第二天，腹部也会非常酸痛。想要做出干净利落的引体向上，就要求我们具备足够良好的抓握力。而抓握力来自于前臂屈肌，因此，坚持练习引体向上无疑能给我们带来粗壮无比的前臂。上海辅助引体机哪里买
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