史密斯机对训练而言是有非常大的价值的，只是不太适合新手学习如何训练罢了。当你已经学会了正确的动作模式，也积累了一定的训练成果。你会需要安排更多的训练容量，更孤立的训练动作，给肌肉更充分的刺激。杠铃推举再多推五组这种做法是行不通的，自由重量训练效果虽好，但容易造成神经疲劳的积累，对重心的压力也容易过载。但如果换成史密斯机推肩，就能巧妙避开这些问题了。史密斯机可以在不加剧身体疲劳的情况下，进一步刺激目标肌肉。其实固定器械都有这个“效果”，所以有经验的训练者，很多都喜欢留20~30%的固定器械动作，安排在训练后半程。史密斯深蹲能与自由杠铃深蹲训练到相同的肌肉。成都多功能史密斯机生产厂
史密斯机是每个健身房都有的器械，轨道的固定，限制了一些动作的运动轨迹，不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡，适用于新手，比较安全，也是一个多功能训练器械，那么我们看看它都能训练什么部位。在史密斯机上调整好卧推登位置和角度，平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位，卧距略宽于肩，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩，当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸肌处于“顶峰收缩”状态，停顿1-2秒，上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气，如此反复。青岛健身史密斯机哪家靠谱很多健美运动员都很喜欢使用史密斯机，因为轨迹固定后，可以避免周围肌肉的协助发力。
杠铃深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎样的形式去做。不过，你还可以稍微将脚往前放一点点，这样会提高股四头肌的刺激，也不至于影响你所能蹲起的重量。由于器械在许多方面都简单一点，所以通常会有人说你应该先在史密斯机上学习如何深蹲，然后再转移到自由深蹲。从表面上来看， 这个说法好像很有道理，但我还是建议一开始就从自由深蹲开始学。如果你从来没有学习如何做自由深蹲，只在史密斯机上做过深蹲，那你可能会很难知道一个比较自然的深蹲姿势是怎样的。对于初学者来说，用高脚杯深蹲来学习蹲类的动作模式是比较明智的，然后再转移到杠铃深蹲。等完全掌握自由深蹲后，你就可以加入史密斯深蹲作为动作的一种变式。
杠铃深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎样的形式去做。不过，你还可以稍微将脚往前放一点点，这样会提高股四头肌的刺激，也不至于影响你所能蹲起的重量。由于器械在许多方面都简单一点，所以通常会有人说你应该先在史密斯机上学习如何深蹲，然后再转移到自由深蹲。从表面上来看，这个说法好像很有道理，但我还是建议一开始就从自由深蹲开始学。如果你从来没有学习如何做自由深蹲，只在史密斯机上做过深蹲，那你可能会很难知道一个比较自然的深蹲姿势是怎样的。对于初学者来说，用高脚杯深蹲来学习蹲类的动作模式是比较明智的，然后再转移到杠铃深蹲。等完全掌握自由深蹲后，你就可以加入史密斯深蹲作为动作的一种变式。史密斯窄肩卧推，主要锻炼肱三头肌。史密斯机主要是固定轨迹，锻炼时候不需要控制平衡，所以很多人喜欢用，无可厚非。
史密斯机单侧弓步蹲，我们在做这个动作的时候，一定要选择好自己的训练重量，然后将杠杆放在我们的肩部上方，感受这个重量带给我们身体的压力，在这个重量下，我们去做一个单侧的弓步蹲。我们在做弓步蹲的时候，一定要把我们的动作做规范，感受这个动作带给肌肉的刺激，让我们的下肢变得更加有力，让我们的双腿肌肉变得更加有型。如果你不会的话，可以看看我们给的图片示范，参考图片示范的内容去做一下这个动作。史密斯机后蹲，大家看这个动作的名字，可能不是非常可以理解这个动作，那么你可以看看我们更详细的图片介绍，根据图片示范的样子去做一下这个动作。我们在做这个动作之前，还是要选择好我们的训练重量，在一个适合重量的状态下去完成这个后蹲动作，让我们的双腿向前伸，保持一个下蹲姿势，将我们的背部挺直，然后来完成这个后蹲动作。虽然史密斯机的轨道是固定的，但它可以训练到的肌群却是非常多方面的。成都多功能史密斯机生产厂
事实上，史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。成都多功能史密斯机生产厂
我们经常用史密斯机来锻炼的一个动作，这个动作的名字叫史密斯机深蹲，它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部肌肉，同时可以增强我们下肢的力量，让我们的下肢变得更加有型。那么我们也把这个动作推荐给大家，因为有一部分朋友，他们并没有做过这个动作，如果你没做过的话，那么就把这个动作有效的锻炼起来。史密斯机弓步蹲，这也是一个比较基础，也是比较简单的动作。我们在做这个史密斯机弓步蹲的时候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你觉得这个动作你不熟悉的话，那么你可以先行锻炼一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基础动作要领之后，再来做做这个动作。成都多功能史密斯机生产厂
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