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    七大营养素现代医学研究表明，人体所需的营养素不下百种，其中一些可由自身合成、制造，但无法自身合成、制造必须有外界摄取的约有40余种，精细分后，可概括七大营养素。蛋白质蛋白质是一切生命的基础，在体内不断的合成与分解，是构成、更新、修补组织和细胞的重要成分，它参与物质代谢及生理功能的调控，保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量。肉、蛋、奶、鱼、豆是提供蛋白质的主要营养素。脂肪脂肪是能量的来源之一，它协助脂溶性维生素（A、D、E、K和胡萝卜素）的吸收，保护和固定内脏，防止热量消失，保持体温。油脂是提供脂肪的主要营养素。维生素维生素是维持人体健康所必须的物质，需要量虽少，但由于体内不能合成或合成量不足，必须从食物中摄去。维生素水溶性（维生素B族、维生素C）和脂溶性（维生素A、D、E、K等）两类。它们对人体正常生长发育和调节生理功能至关重要。蔬菜、水果是提供维生素的主要营养素。糖类（碳水化合物）糖类是人体的主要能源物质，人体所需要的能量的70%以上由糖类供给。它也是组织和细胞的重要组成成分。五谷类是提供糖类的主要营养素。矿物质矿物质是骨骼、牙齿和其他组织的重要成分，能活化***及维持主要硣素系统。有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康基本的要求。嘉定区有口碑的健康诚信为本

    B胡萝卜素-A维他命的一种）会致*，尽早戒烟，才是**健康的做法。28、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。29.抽烟：关系**大的是肺*、唇*、舌*、喉*、食道*，也与膀胱*有关。30.饮酒导致肝硬化，引发肝*。31.吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔*。32.食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃*。33.食物过于粗糙，营养不足时，导致食道*、胃*。34.食品中的黄曲***、亚硝酸类物皆具有致*性。35.不抽烟，拒吸二手烟。36.适量饮酒，不拼酒，不醉酒。37.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。38.每天摄取新鲜的蔬菜与水果。39.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。40.每天摄取均衡的饮食，不过量。41.正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。42、经常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。43.想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。44.按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。45.呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气。嘉定区有口碑的健康诚信为本现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康。

    情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息）疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒）以上公式说明，有益于健康的是“长寿三要素”，公式中分子越大身体越健康，分母越大身体越差。健康体重公式计算体重适宜程度的公式－体重除以身高的平方，如：[体重(kg)]/[身高(m)×身高(m)]=体重指数1、不到，偏瘦2、介于，苗条3、介于，适中4、超过，偏胖世界卫生组织的报告认为：健康=15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件+60%自我保健[3]性格与健康性格塑造疾病：当我们心理失调时，特定的***也会不正常，从而导致某种疾病。要想痊愈，除了遵医嘱***外，还要调整好自己的情绪。从这个意义上来说，健康在我们自己的掌握之中。我们的健康与外部环境有关，与生活习惯有关。但鲜有人知的是性格也是造成疾病的一个因素，能够影响人的大脑的一切东西都可以影响到人的身体。不满﹑委屈、气愤、自责、有过错感等——---这些负面情感会把我们带到病床上。要想避免这些，必须立刻终止那些让我们痛苦和不安的东西。人体的每个***都有其特定的功能，与我们的意识和心理有存在着严格的特定联系。性格是健康的一个保证，所以有个良好的性格，才能拥有健康的体魄。健康问题以下的解释来自于<<。

    WHO）成立时在它的**中所提到的健康概念：“健康乃是一种在身体上，心理上和社会上的完满状态，而不仅*是没有疾病和虚弱的状态。”（Healthisastateofcompletephysical,mentalandsocialwell-beingandnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity.）WHO1948.事实上，要对此作出确切的定义很难。因为，即使没有明显的疾病，人对健康或不健康的感觉也具有很大的主观性。毫无疑问，觉得身体健康，不等于身体没有病。世界卫生组织关于健康的这一定义，把人的健康从生物学的意义，扩展到了精神和社会关系（社会相互影响的质量）两个方面的健康状态，把人的身心、家庭和社会生活的健康状态均包括在内。健康含义现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。现代健康的含义是多元的、***的，包括生理、心理和社会适应性3健康(3张)个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于**佳状态。心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

    然后呼气，每一阶段持续8拍。46.腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，**后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。47.摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。48.放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。49.发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。50.伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。51.沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的效果，使心情愉快。52.打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。53.鸡皮鸡脖子不宜多吃：因为鸡皮含有较多的雌***，所含脂肪比例比较高。另外鸡皮中，含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质。所以可以适量食用！！！54.睡前不宜喝茶：茶当中有许多生物碱，如咖啡碱、茶碱等物质，人体吸收后对***系统有明显的兴奋作用，能消除疲劳，振奋精神.所以睡前不能喝茶会导致***。55.多吃香椿凉拌豆腐。现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。嘉定区有口碑的健康诚信为本

健康是人的基本权利。健康是人生的财富。嘉定区有口碑的健康诚信为本

    [1]概念演变健康的英文是：Wellness，健康状况/状态的英文是：Health。在一些词典中，“健康”通常被简单扼要地定义为“机体处于正常运作状态，没有疾病”。这是传统的健康概念。通常我们确实是把疾病看成是机体受到干扰，导致功能下降，生活质量受到损害（主要由肉体疼痛引起）或早亡。在《辞海》中健康的概念是：“人体各***系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具有良好劳动健康食物效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。”这种提法要比“健康就是没有病”完善些，但仍然是把人作为生物有机体来对待。因为它虽然提出了“劳动效能”这一概念，但仍未把人当作社会人来对待。对健康的认识，在生物医学模式时代被公认是正确的。在我们的词典里，为什么会对健康有上述的注释呢？其原因不外乎是两方面的，一是编写词典的作者，根本不知道世界卫生组织在1946年就有对“健康”的定义。二是他自己对健康的认识就是如此，应该说“害人不浅”。然而，话也说回来，一般大众的认识，健康就是“机体处于正常运作状态，没有疾病”。这个概念，在当时是被广大**所认可和接受的，其中包括医疗工作者。因为，在过去的很长一段时间内。嘉定区有口碑的健康诚信为本

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