长宁区标准睡眠健康

气床又名充气床褥，或充气床垫，床垫内有充气管系统，分别有充气及排气装置。便于携带或收藏。气床对身体有一定的承托力，并可通过控制充气量来适当调节床褥的软硬度。但在使用过程中产生浮动感干扰睡眠质量。适合人群：野营爱好者。磁床又名“磁性床褥”或“磁性床垫”。在弹簧床垫的基础上，床褥的表层每隔15厘米置有一块特制的磁片，利用磁的生物效应，达到***、止痛，改善血循环、消肿以及降低过***的作用。这种床褥属于保健性床褥，使用前应先征询医师的意见。当个体对磁特别敏感或者使用时间过长时，会出现一些副作用。适合人群：中老年人、肩周炎、精神紧张等的病患者。记忆绵床垫采用开放式的细胞结构，具有温感减压的特性，也可以称作是一种温感减压材料。温感记忆棉床垫能给腰椎脊椎足够的支撑力，而且还能完全贴合腰椎曲线，使腰椎比较大面积地接触到床垫，从而降低床垫与腰椎的压强，有零压力的感觉，并能促进睡眠。由于是温感性材质，气温在15摄氏度后就会慢慢变硬，在冬天使用不怎么适合。北方变硬更为明显。适合人群：懂生活品质的人群或者年青人。健康睡眠可让我们在清醒的时刻保持比较好的状况。长宁区标准睡眠健康

如何健康睡眠1、睡前平稳自己的情绪。大家都知道，睡前如果出现暴怒、发脾气等波动比较大的情绪就会影响睡眠，所以在睡前我们让做一些冥想、腹式呼吸等放松的小动作来让自己安静下来。2、等到有睡意在上床。很多年轻的朋友喜欢躺在床上玩手机、看电影，但这是一种很不好的习惯，建议人们在有睡意之后才上床，培养良好的睡眠习惯。3、躺着睡不着就下床。如果你在床上躺了很久还是睡不着，那么不如下床活动一下，有研究证明，一直躺着睡不着会引起焦虑，加重***的情况。4、白天不要一直睡觉。除了午休以外，白天里的其他时间比较好不要再睡觉了，而且午休的时间也要控制在30分钟以内，这样猜不会影响到夜间的睡眠。常见睡眠健康学习睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

亲水棉枕是指采用亲水棉为材料，亲水棉又称第二代记忆棉，是一个全新环保材质，它融市面上的记忆棉、乳胶产品的大多数优点为一体，透气吸湿，由于每个细胞单位间是相互连通的，吸湿性能较好，同时也是透气的。使用平常的枕头时会有压迫耳廓的现象，亲水棉枕头就不会出现这种情况。因为人体工学设计，记忆变形，自动塑型的能力可以固定头颅，减少落枕可能；自动塑型的能力可以恰当填充肩膀空隙，避免肩膀处被窝漏风的常见问题，还具有按摩和促进血液循环的效果，可以有效地预防颈椎问题。亲水棉除了价格都好。适合人群：懂生活品质的人群、颈椎椎病痛困扰人群。人们若能掌握科学健康睡眠的要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。健康睡眠，是现***活对人们提出的新要求。

床垫材质优缺点弹簧床垫属于现代常用的、性能较优的床褥。其床芯由弹簧组成。每个床褥所用的弹簧可多达500～800个。弹簧是用质量碳素弹簧钢丝自动控制的弹簧成型机制成的，能因应人体曲线予以有一定的承托和支持，不易发生霉变，寿命期长。透气性一般，弹性强，双人睡易受到干扰。适合人群：大众消费者。棕榈床垫是用棕榈纤维编制而成，属于植物性材料制作的床垫，主要利用棕榈粗长而富有弹力的纤维，经过处理后编织成网状结构。其具有质地较硬、价格低廉、不易变形等优点，对腰、颈、脊柱疾病或骨质增生有一定疗效，但容易发霉，南方沿海地区不太适合使用。适合人群：中老年人和青少年儿童。乳胶床垫属于泡沫床褥，又称PU泡沫床褥，用聚氨酯类化合物制成，具有柔软度高、吸水性强的优点，但透气性低、价格昂贵，长时间使用易与胶垫粘紧。适合人群：中青年人群。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力。

想要拥有健康的睡眠，在日常生活中应注意调整心态、合理运动、保持良好睡眠习惯、规律睡眠等。如保持良好心态，避免过度焦虑、抑郁、紧张；经常参加户外活动或者做健身运动；睡前不看手机、不打游戏，睡前不宜过饱饮食，避免饮用刺激性饮料；养成规律睡眠的习惯，不要过早或者过晚睡觉。1、调整心态：保持良好心态，避免过度焦虑、抑郁、紧张，如果经常抑郁、焦虑，对睡眠质量可能会造成一定影响；2、合理运动：日常可适当运动，参加户外活动或者做健身运动，使睡眠处于良性且健康的状态；3、保持良好习惯：养成健康的睡眠习惯，如睡前不看手机、不打游戏，如果睡前2个小时过多应用电子产品，可以导致体内褪黑素减少，从而影响睡眠。此外，睡前需要避免吸烟、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的饮料，这些刺激性物质也会对睡眠产生影响，睡前不宜过饱饮食，睡前进食过多，可能会影响睡眠质量；4、规律睡眠：不要过早或者过晚睡觉，经常熬夜对睡眠可能会造成影响，因此要养成规律睡眠的习惯，每天大概晚上10点至10点半进入睡眠状态。小孩10个小时，成年人7个小时。公开睡眠健康介绍

应通过各种***，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。长宁区标准睡眠健康

睡眠不好表现：入睡迟：睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的人要很久才能进入睡眠。睡不实：晚上经常起夜，每晚要醒4次以上。睡眠少：常见于老年人，睡眠时间较少，睡得晚很早就睡醒。睡醒累：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。睡眠不好危害：睡眠不好的影响：白天嗜睡、疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸。血液循环系统：当血液不循环的时候加强翻身次数，一张好的床是要平衡身体的骨骼和减少肌肉压力，允许更多的血液循环，减少硬床睡眠者的肢体翻身次数，增加睡眠者的深睡时间。超过35公斤压力就会切断身体受压力区域，阻碍皮下微血管的血液循环导致细胞死亡4小时，为了避免细胞死亡，人体自律神经系统增加翻身次数但会让你回到浅睡。长宁区标准睡眠健康

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