教学睡眠健康介绍

***患者往往身体都出现很多问题，他的***、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的***，往往通过***和调理。现下***睡眠***多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都耗费巨大，效果也难以维系。所以***患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决***的问题。多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到健康睡眠。眼睛转动表示做梦，眼睛不转动表示深睡但是体温会明显下降。教学睡眠健康介绍

睡眠的床垫：无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。长期性错误的睡姿，无论处在那种睡眠姿势，脊椎都能保持平直。人躺在上面全身要得到充分放松。这关系到压力分布等。就牵扯到床垫的软硬度，人太硬或太软，回弹都不理想。太硬的床垫躺在上面只是头、背、臀、脚跟这四个点承受压强，身体其他部位并没有完全落到实处，压迫人体背部神经，会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，也会影响血液正常循环，时间长了还会造成腰酸背痛及坐骨神经酸痛，脊柱长时间处于僵挺紧张状态，不仅达不到比较好休息效果还对健康有损害。太软的床垫，人一躺全身都凹陷下去而留下弯腰驼背等后遗症，睡后周身酸痛。总之睡的床垫不合适，会受到压迫而造成血液循环阻塞，脊柱长时间处于弯曲状态，同样不利于健康，也不舒适，会促使人体苍老，会使脊椎骨节产生位移，因而刺激脊椎内部神经，导致神经所控制的***逐渐失去正常功能。青浦区远程指导睡眠健康睡眠不好怎样区分为好与不好呢？

睡眠不好表现：入睡迟：睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的人要很久才能进入睡眠。睡不实：晚上经常起夜，每晚要醒4次以上。睡眠少：常见于老年人，睡眠时间较少，睡得晚很早就睡醒。睡醒累：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。睡眠不好危害：睡眠不好的影响：白天嗜睡、疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸。血液循环系统：当血液不循环的时候加强翻身次数，一张好的床是要平衡身体的骨骼和减少肌肉压力，允许更多的血液循环，减少硬床睡眠者的肢体翻身次数，增加睡眠者的深睡时间。超过35公斤压力就会切断身体受压力区域，阻碍皮下微血管的血液循环导致细胞死亡4小时，为了避免细胞死亡，人体自律神经系统增加翻身次数但会让你回到浅睡。

床垫材质优缺点弹簧床垫属于现代常用的、性能较优的床褥。其床芯由弹簧组成。每个床褥所用的弹簧可多达500～800个。弹簧是用质量碳素弹簧钢丝自动控制的弹簧成型机制成的，能因应人体曲线予以有一定的承托和支持，不易发生霉变，寿命期长。透气性一般，弹性强，双人睡易受到干扰。适合人群：大众消费者。棕榈床垫是用棕榈纤维编制而成，属于植物性材料制作的床垫，主要利用棕榈粗长而富有弹力的纤维，经过处理后编织成网状结构。其具有质地较硬、价格低廉、不易变形等优点，对腰、颈、脊柱疾病或骨质增生有一定疗效，但容易发霉，南方沿海地区不太适合使用。适合人群：中老年人和青少年儿童。乳胶床垫属于泡沫床褥，又称PU泡沫床褥，用聚氨酯类化合物制成，具有柔软度高、吸水性强的优点，但透气性低、价格昂贵，长时间使用易与胶垫粘紧。适合人群：中青年人群。睡眠的环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24摄氏度的温度中，可获得安睡。

睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。要提高睡眠质量首先应该学会正确地引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好地开导疏泄就能很好地解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界***、调理。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。公开睡眠健康平台

睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。教学睡眠健康介绍

想要拥有健康的睡眠，在日常生活中应注意调整心态、合理运动、保持良好睡眠习惯、规律睡眠等。如保持良好心态，避免过度焦虑、抑郁、紧张；经常参加户外活动或者做健身运动；睡前不看手机、不打游戏，睡前不宜过饱饮食，避免饮用刺激性饮料；养成规律睡眠的习惯，不要过早或者过晚睡觉。1、调整心态：保持良好心态，避免过度焦虑、抑郁、紧张，如果经常抑郁、焦虑，对睡眠质量可能会造成一定影响；2、合理运动：日常可适当运动，参加户外活动或者做健身运动，使睡眠处于良性且健康的状态；3、保持良好习惯：养成健康的睡眠习惯，如睡前不看手机、不打游戏，如果睡前2个小时过多应用电子产品，可以导致体内褪黑素减少，从而影响睡眠。此外，睡前需要避免吸烟、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的饮料，这些刺激性物质也会对睡眠产生影响，睡前不宜过饱饮食，睡前进食过多，可能会影响睡眠质量；4、规律睡眠：不要过早或者过晚睡觉，经常熬夜对睡眠可能会造成影响，因此要养成规律睡眠的习惯，每天大概晚上10点至10点半进入睡眠状态。教学睡眠健康介绍

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