闵行区远程指导睡眠健康

***患者往往身体都出现很多问题，他的***、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的***，往往通过***和调理。现下***睡眠***多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都耗费巨大，效果也难以维系。所以***患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决***的问题。多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到健康睡眠。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。闵行区远程指导睡眠健康

怎样睡觉才健康？人比较好的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种***，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，比较好迁徙远处居住。青浦区标准睡眠健康睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

化纤枕是一种普通的人造纤维制成的枕头，由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结成块儿，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。便宜但不实用。适合人群：普通消费者。乳胶枕：真正的乳胶不易变形、支撑力强。乳胶对于骨骼正在发育的儿童来说，可以改变头形，而且不会有引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源。须有打孔透气，长时间使用会闷热。适合人群：中青年人群。羽绒枕：好的羽绒枕，应采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。羽绒枕是上好材质的枕头，难清理。适合人群：中高消费者。

颈椎位于人体脊柱的**上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非**垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。在枕头的表面，支撑脖子和后面（颈曲）的部分应呈圆柱状，并有一定的硬度，以能衬托和支撑颈曲为准。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3～5厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。入睡以后头部温度一般在34～34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度、不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持比较好的睡眠温度。 一般的保健枕是将中国传统的中药材结合草料组合而成的药枕，让你在不知不觉的睡眠当中，***健脑、清凉明目、防病强身。但保健枕是不是真的有效，还要看你自己的感觉。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。

睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。要提高睡眠质量首先应该学会正确地引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好地开导疏泄就能很好地解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界***、调理。发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，比较好迁徙远处居住。上海常见睡眠健康

入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。闵行区远程指导睡眠健康

亲水棉枕是指采用亲水棉为材料，亲水棉又称第二代记忆棉，是一个全新环保材质，它融市面上的记忆棉、乳胶产品的大多数优点为一体，透气吸湿，由于每个细胞单位间是相互连通的，吸湿性能较好，同时也是透气的。使用平常的枕头时会有压迫耳廓的现象，亲水棉枕头就不会出现这种情况。因为人体工学设计，记忆变形，自动塑型的能力可以固定头颅，减少落枕可能；自动塑型的能力可以恰当填充肩膀空隙，避免肩膀处被窝漏风的常见问题，还具有按摩和促进血液循环的效果，可以有效地预防颈椎问题。亲水棉除了价格都好。适合人群：懂生活品质的人群、颈椎椎病痛困扰人群。人们若能掌握科学健康睡眠的要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。健康睡眠，是现***活对人们提出的新要求。闵行区远程指导睡眠健康

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