如果不会吃健身餐那么你做再多健身运动也白练***我们来聊聊健身减脂餐界的网红↓↓↓沙拉为什么是沙拉？7700卡路里=1公斤脂肪人们对减脂的常识是卡路里消耗越多，越容易瘦下来然而，现实却并非这样1为什么在健身房里挥汗如雨却仍然减脂不成功？以健身房30分钟运动消耗的卡路里为标准我们来看一组数据动感单车390kcal=一只面包的热量跑步308kcal=100g红烧肘子的热量游泳325kcal=一碗泡面的热量瑜伽129kcal=一只馒头的热量所以，即使在健身房挥汗如雨半个小时，很可能小吃一顿就让你前功尽弃。根据调研，90%健身减脂失败的人都是因为没吃对。▲电影《摔跤吧，爸爸》，阿米尔·汗为戏增肥到97公斤，体脂率37%,电影拍完后在美国***营养师的饮食指导以及自身的锻炼下，成功将体脂率减至。2三分练，七分吃成为健身减脂圈的黄金法则皇马足球明星C罗，体脂率比超模还少3%。除了严格训练，C罗在饮食上的自律在足球界是出了名的。鸡肉沙拉、绿色蔬菜以及新鲜水果，这些低脂、高维他命、高蛋白质及高纤维食物，可以让他在训练后身体机能迅速复元。C罗在ins上自曝的健康大餐拥有八块腹肌的彭于晏也曾在网上po出自己的健身餐，沙拉成为**为常见的食物。健身镜能更好的提升生活的品质。南京现代健身镜哪家好
一旦养成了“习惯”，你的体重是不可能反弹的，不要用减了几斤去量化自己，用时间表+体重秤去量化自己，就是坚持了几天，每天减了多少。1.如何正确产生健身的念头？罗马不是一日建成的！胖也不是一日就可以胖起来的，肯定是长期的积累下，自己的身材日渐臃肿。虽然很多朋友都“想”***，但是一听到要控制饮食，要这样要那样，就打退堂鼓了。有些朋友一开始慷慨激昂，然后轰轰烈烈报个健身房和私教课，上了一节全身酸痛就不去了。还有些朋友，瘦了大概10斤左右，觉得自己OK了，然后又快乐地吃喝，反弹给弹回去了。一般无外乎这三种情况，这三种坑我全部经历过，生于忧患，死于安乐。安逸的想法会让人无法一鼓作气，习惯的形成也不是一蹴而就，需要的是循序渐进，一步一步来。对于无法自律的朋友，一定需要监督你的人，这个人可以是朋友，家人或者自己花钱请私教，千万不要靠自己，因为自己是**靠不住的。对于自律性较高的朋友，可以去健身房，大把志同道合的健身朋友，找个靠谱的一起练。2.健身的念头有了，如何执行？由于我是公司管理者，所以我在制定计划和后续的执行有较好的方式，比如我们把理论知识学完了之后，执行是个很痛苦的过程，尤其是跑步。苏州现代健身镜怎么选非玻璃材质的健身镜更加的安全可靠。
减重过程中一定要注意饮食搭配，只有健康饮食再加上经常锻炼，两者结合之后才能达到好的减重效果，减重健身餐对食品的要求非常严格，我们不仅要吃热量低的食物，又要保证有充分的营养摄入，这样才能让身体达到既健康又能够减重的效果。那来看一下减重健身餐食谱。鸡胸肉+玉米+蔬菜沙拉鸡胸肉主要补充蛋白质，并且对我们增加肌肉有良好的作用，鸡胸肉热量非常低，即使是减重健身的人使用也没有任何负担，另外玉米属于粗粮容易让我们身体感到饱腹，但同时热量比较低，可以替代米饭。蔬菜主要补充的是人体的维生素，只有食用多的维生素，我们的身体才能变得更加健康，并且能够有效帮助肠道排除多余的脂肪等垃圾。牛肉+红薯+苹果牛肉是健身过程中非常好的一种肉类食物，因为牛肉的热量是比较低的，并且牛肉中含有很多纤维，有助于我们肌肉的增长，能够保证我们肌肉变得更加有韧性，从而减少在运动过程中受伤的可能性。红薯主要是为了达到保护的作用，这样能够替代主食，让我们身体摄入更少其他食物。而苹果有助于消化，对我们肠道蠕动也有很大帮助，在饭后食用一个苹果，能够有效满足我们体内排出多余脂肪。全麦面包+豆浆+香蕉全麦面包可以完全替代主食。
健身也一样，刚***的时候，起初真的是饿到不行，但晚上***不能再吃东西，多喝水，饿不死你，实在顶不住，就吃糖分少的水果，如黄瓜。其实，没有顶不住的饿，只有熬不过的馋，全是心理作用，控制饮食一段时间以后，你其实会发现你的胃其实也没那么大，都是以前被撑大的。反弹与平台期在7月23日以前，我的体重在不断下跌，各种数据都在小跌，但是我有两周有事忙，没有控制饮食，体重在短时间内，反弹了3公斤，本来已经到。反弹的感觉是很明显的，因为你能明显感觉到那些脂肪在重新堆积，反弹的***原因就是饮食，这个有两个办法，***是停止暴饮暴食，第二是做超大量的有氧，比如我会跑去游泳3000米，直接掉2—3斤。相信我，还是管住嘴简单。平台期就是你在减到一定程度的时候，体重掉不下去，我在80公斤和75公斤都会分别有几天体重会掉不下来。这个时候，我就会去吃顿欺骗餐，海鲜为主，牛肉为主，吃饱为止。虽然第二天会重，但貌似两次平台期我都顺利度过。归根结底，自律，才是让你变强大的***途径。30天疯狂***计划划重点：以下的运动量是30天的总和有氧运动：（**力量，波比跳，爬坡等）：约720分钟跑步：105公里游泳：13400米无氧运动：腿部（深蹲，硬拉。大尺寸带轮子的健身镜哪里可以买到？
游泳不要算时间，要算里程，因为游泳时有浮力，蛙泳的话，在短时间里面，慢游其实不会太耗费体力，3000米在我常去的游泳池是75个来回，我一般在第50个来回时手臂才会开始酸。因为游泳要游里程，自然而然就耗时长，瘦的特别快，游一次下来就可以瘦个一两斤。但也因为耗时长，如何保证目标执行到位，是很考验你的意志力的。摆脱拖延症的方式就是5秒开始法，数5秒然后下水，不要犹豫，一犹豫就不想游了。然后对于里程进行拆分，目标先游5个来回，然后10个来回，然后25个来回，然后50个来回，然后65个来回，在**后65-75个来回的时候是很兴奋的，因为快游完了。但是一般难在25-50个来回，因为感觉距离达到目标遥遥无期，所以可以在25个来回稍微休息下，上下厕所什么的，喝点水，然后继续。3.私教对于无法自律人的重要性？私教对于不自律的人真的很重要，因为自律的人压根不会胖，没有人监督你，考核你，舒适区永远存在，我家里人也是奇葩，喜欢我胖...所以我才会肆无忌惮地胖起来，只是因为进入30岁之后，身体真的不如年轻，健强的体魄才能过应对各种各样的风险。当然，健身房的私教其实属于“销售人员”，销售能力有可能大于健身能力，所以一定要看私教教你的动作。健身时有健身镜和没有健身镜差别还是很大的。通用健身镜推荐货源
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