做16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等（3）营养计划三分练七分吃健身是一个不断撕裂和重建肌肉的过程，只有及时补充足够的养分，才能让被撕裂的肌肉加速修复和增长。健身主要消耗和补充的是这三大营养那么我们如何去吃分为两个部分一个是健身前中后吃法一个是六顿吃法（增重）补水注意不要喝过甜的饮料或狂喝补水六顿注意遵循少食多餐也有一些型友问到补剂的问题这里也介绍下补剂主要分为蛋白粉和增肌粉补剂味道的选择很重要！！！型爷几年前吃过一桶忘了什么牌子那个味道现在都记忆犹新不知道当时怎么咽下去的（味道像屎一样）以上就是热身、训练、营养计划接下来我们来制作表格3.制作表格表格也是分为三个部分热身计划、训练计划、营养计划点击查看大图可以自己参考制作不过贴心的型爷帮大家做了一份文末会说表格为excel格式空白处根据自己的情况填写后截图保存到手机训练时参考即可四、健身注意事项以下几个健身知识点需要注意健身后不要立即冲凉水澡人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。小户型的家庭如何选择健身镜？上海可移动健身镜销售公司
苦菊周五碳水主食：土豆泥蛋白质：鸡蛋，虾仁，牛肉果蔬：黄瓜，紫叶生菜，苦菊周六碳水主食：黑米蛋白质：鸡胸肉，虾仁果蔬：彩椒，苦菊，番茄周日碳水主食：紫薯蛋白质：牛虾仁果蔬：番茄，胡萝卜，黄瓜，蔬菜健身餐图来自@小鹿阿tcc第2周周一碳水主食：紫薯蛋白质：牛肉，核桃果蔬：菠菜，芒果，提子周二碳水主食：松饼，番薯蛋白质：秋刀鱼，鸡蛋，核桃果蔬：芒果，红枣，蔬菜周三碳水主食：紫薯，水饺蛋白质：核桃，鸡蛋果蔬：芒果，提子，红枣周四碳水主食：番薯，泡菜炒饭蛋白质：牛肉，鸡蛋，核桃果蔬：芒果，提子，菠菜，红枣，玉米粒周五碳水主食：香蕉松饼蛋白质：秋刀鱼，鸡蛋，核桃果蔬：菠菜，提子，红枣周六碳水主食：紫薯，菠菜蛋卷蛋白质：牛肉，核桃果蔬：蔬菜，芒果，胡萝卜，玉米周日碳水主食：紫薯，香蕉吐司卷蛋白质：牛肉，核桃果蔬：芒果，红枣，生菜健身餐图来自@王考拉小姐第3周周一碳水主食：红豆糙米饭蛋白质：鸡胸肉，牛油果果蔬：青豆，玉米，胡萝卜，红椒，菠菜周二碳水主食：杂粮饭蛋白质：牛肉果蔬：西蓝花，黄椒，菠菜，藕片，黑木耳，火龙果周三碳水主食：杂粮饭蛋白质：鸡胸肉，鸡蛋果蔬：蔬菜沙拉，香菇，西葫芦。杭州简洁健身镜哪里买哪里可以买到安全不碎的健身镜？
6.健身能疏通血管，*******经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。
7.增强记忆力我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试，发表在脑行为研究期刊(journalBehavioralBrainResearch)的研究显示，有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加！
所以执行的方式真的很重要，而且要适合自己，不然意志力有了，方案有了，执行出错，只会弄伤自己。先说跑步。一个毫无健身痕迹的人，如何跑出***步，还要保护膝盖不受伤，并且消耗热量，达到***的目的，还是那四个字，循序渐进。一开始你肯定是跑不了五公里的，甚至跑个十几秒就累成狗，喘成牛，心肺功能太菜了，咋办呢？不跑？回家？算了，休息一下？人的大脑就这样告诉你，你应该继续胖下去。所以，光有意志力不行，要讲究方法，和自己的大脑和身体战斗。跑不了五公里，我这周就跑1公里，我就定1公里的目标，再怎样跑不下去，都要咬着牙跑下去。很快，几天后你就发现你可以很轻易地跑1公里了，这时候咋办呢？继续1公里？不对，这时候你要开始加量，定2公里的目标，然后身体适应后，继续加，直到达到标准的5公里目标。只有加量，才能突破。其余运动项目依然，如果你的健身教练没有给你加量的想法，要么就是私教坑，要么就是自己并没有做好相应健身规划，私教想加都加不了。在说游泳。跑步虽然是***很棒的有氧，但是累啊，就算慢跑也累，在心肺功能还没提高的情况下，跑步有时候挺折磨人的。所以，在跑步之余，我**喜欢的有氧其实是游泳，我现在的标配是游3000米。安全、清晰的健身镜哪里买？
2、引体向上比较健壮的男性会多练习引体向上这个动作，引体向上十分考验人的手臂肌肉力量，那些肌肉比较发达的人平时在锻炼身体的过程中都会选择这个项目，因为引体向上要依靠手臂以及身体的正确摆动完成这个动作，那些手臂力量薄弱，缺乏锻炼的人能坚持做的引体向上个数较少。如果可以坚持锻炼，让自己的肌肉力量增强，会发现做引体向上轻松了许多，而坚持做这项运动身体很多肌肉得到锻炼，变得发达之后看起来就十分健壮。
3、深蹲比较健壮的人都喜欢进行深蹲这项运动，深蹲对腿部的肌肉力量以及平衡性考验比较大，看起来动作简单，但是在深蹲的过程中很多部位的肌肉都得到了锻炼，特别是臀部、大腿、小腿。 健身镜能让人在运动健身的时候更加的愉悦。上海轻健身镜哪家好
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男生变帅攻略十万人已收藏《变帅攻略》<<<点击跳转------------------------全文红色警告超长很多图让你对健身有一个系统的，接地气的，可执行的，清晰的认识！【型爷说】健身好的时机在几个月前，其次就是现在！又到了男生露肌女生露肉的季节当你在街边扫视一条条美腿的时候人家不也在窥探你健硕的身躯么有没有那么一丝小慌张身板不行怎么办？练呗，这个起码能通过后天努力做到嘛就像有句话说得好：倘若没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！听得我真是瑟瑟发抖咱不求野兽，只求健硕那么男生应该如何健身可以9月份开学时在学妹面前秀一把或者让身边的朋友同事刮目相看本篇攻略带你超神一、为什么要健身/健身的好处不就是有益健康，穿衣显瘦，脱衣有肉，妹子也喜欢么型爷不教这么浅显的道理健身有这么三个隐藏功效1.重设情绪拯救抑郁好的办法之一就是运动运动不可以让你忘却烦恼，增加幸福感，还能让你正能量爆棚。当你心情不好或遭遇挫折的时候，不要只会吃吃吃，喝喝喝，睡睡睡。去健身房挥洒点汗水，马上就能给你灵魂的救赎！满血复活！2.激发人体隐藏技能人体是非常奇妙复杂的每个人都有无限的潜能未被开发健身不可以让你精力充沛，让大脑更加灵活。上海可移动健身镜销售公司
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